Сегодня - Всемирный день без табака

Сегодня - Всемирный день без табака

И мы хотели бы поговорить о синдроме отмены курения, а также обсудить, какие меры можно предпринять, чтобы весь процесс прошел легче.

Если привычка курить была сформирована, фактически человек чувствует себя хорошо только в состоянии интоксикации никотином. Как только поступление никотина уменьшается или прекращается, снижается выработка дофамина и наступает синдром отмены.

Симптомы могут развиваться в течение 4-24 часов, достигая максимальной силы на 3-й день, и наиболее выражены в первую неделю.

Общераспространенные симптомы отмены курения:

✓ раздражительность;

✓ снижение концентрации внимания;

✓ проблемы со сном;

✓ головные боли и головокружение;

✓ повышенный аппетит.

Испытывая эти последствия, многие вновь возвращаются к курению.

Как облегчить процесс отказа и помочь своему организму?

*** Постепенно сокращайте потребление сигарет: не покупайте блоки, выкуривайте сначала меньшее количество сигарет в день, а затем курите только по половине сигареты. Также уберите из поля зрения все курительные аксессуары (пепельницы, зажигалки и спички).

*** В первые дни после отказа от курения, сохраняйте свои привычки. Выходили на перекуры на работе? Продолжайте выходить на улицу, но не тянитесь к сигаретам, а просто прогуливайтесь. Выходили на балкон с чашкой кофе и сигаретой? Также встречайте утро с любимым напитком и дышите свежим воздухом.

*** Оптимизируйте свой рацион, чтобы снизить стресс для организма, добавьте клетчатку, витамины, минералы и больше воды. Так вы не только откажитесь от вредной привычки, но и сформируете полезные. За это вам скажет «спасибо» общее состояние здоровья, внешний вид кожи, волос и белизна улыбки.

*** Чтобы снизить аппетит, уменьшить раздражительность и помочь сердцу восстановиться после никотина, выбирайте особенную воду – «Ключевая линий Калий + Магний». Обогащенная вода не только нормализует водный баланс, но и богата полезными микроэлементами.