УЛУЧШАЕМ РАБОТУ МОЗГА
Как стать умнее: 25 упражнений, повышающих IQ
.Упражнение 1: Медитация
По данным специалистов National Center for Complementary and Integrative Health, медитация нужна не только для душевного равновесия и снижения тревожности, она укрепляет здоровье тела. Исследования показывают, что регулярная практика замедляет старение головного мозга и увеличивает его способность обрабатывать информацию.
Ученые из University of California в Санта-Барбаре, США провели когнитивные тесты и обнаружили, что студенты колледжа, которые 4 раза в неделю принимали участие в 45-минутной медитации, набирали в среднем на 60 баллов больше, чем их сверстники! Причем, медитировать достаточно было на протяжении двух недель, чтобы увидеть первые результаты.
Тогда включите спокойную мелодию для медитации и сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно считайте циклы вдоха и выдоха до 20-ти, после чего начинайте новый отсчет. Позвольте своему мозгу отдохнуть от вереницы мыслей.
Упражнение 2: Визуализация
Визуализация — это концентрация на изображении или ситуации, цель которой «рассмотреть» все в мельчайших подробностях, предугадать, как будут развиваться события. Методика визуализации, к примеру, используется в рисовании Карты желаний по фен-шуй.
А одно исследование 2018 года показало, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принять правильное решение. Ее же ученые рекомендуют практиковать, чтобы развивать память. Например, представлять перед походом в гипермаркет, как вы покупаете продукты в разных отделах магазина и складываете их в корзину. Очень важно представлять эти картины максимально подробно, тогда и без списка покупок вы никогда ничего не забудете.
Упражнение 3: Досуг с настольными играми
Настольные игры не только помогают скоротать время, но и улучшают когнитивные функции человека. Можно играть в детское лото, игры-ходилки, настольный хоккей, «Просто гениально», «Эволюция» и «Джэнга», а с людьми старшего возраста — в «Монополия», «Эрудит», «Скотланд-Ярд», «Уно», «Колонизаторы», «Твистер», «Дикие джунгли» и многие-многие другие.
В одном исследовании 2017 года было обнаружено, что у пожилых людей, которые регулярно играют в настольные игры, ниже риск развития когнитивных нарушений.
Упражнение 4: Разгадывание кроссвордов
Многие люди юного и старшего возраста увлеченно ищут ответы на простые и заковыристые вопросы, спрятанные за пустыми клеточками. Интересно то, что развивать свой мозг можно не только разгадывая кроссворды, но и придумывая их! Вам это кажется непосильной задачкой?
Удивите близких и знакомых, разработав свой кроссворд с вопросами, которые придумали именно вы!
Давайте начнем тренировать свой мозг. Хотя бы одно упражнение в течение недели.
